ljing&kai的愛戀日記

其實36W就應該去產檢，

因為35W之後就每個禮拜要產檢一次，

但上禮拜真的太累了T^T

就給他偷懶一次>”<

不過今天的產檢一樣很順利，

乙型鏈球菌檢查也沒問題，

看來媽媽我是個完全健康寶寶^^

所有檢查都PASS！！

今天安安已經2966g，

而我的體重持平，沒多沒少，

看來少吃澱粉&多吃牛肉的方法奏效ψ(｀∇´)ψ

雖然我希望她出生時3000g就好，

但現在好像沒希望了…

降低標準到3200g好了(T-T)

還有3週要撐…

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那今天就來介紹一下我懷孕期間所有吃過的營養品吧！

最開始確認懷孕，醫生一定會開「葉酸」，

我吃的就是很常見，診所會開的橘色包裝的葉酸，1顆含量5毫克，

醫生開一個月的份量是200元，這當初沒有拍照。

其實準備懷孕的前三個月就要多補充葉酸，

但大部分人沒在計畫內，那一發現懷孕也要趕快補充，

一天的建議攝取量是400微克，

因為葉酸是水溶性維生素，

多攝取的部份會自行排出，因此不用擔心攝取過多，

孕婦若缺乏葉酸，易造成胎兒先天性神經管缺陷，包括無腦症與脊柱裂症，

所以整個孕期葉酸都扮演很重要的角色，

尤其是前3個月，相當重要！

↑亞培盼納補媽媽維他命(圖左)、萊萃美(含魚油)媽媽維他命(圖右)

在我滿8W的時候，護士建議開始攝取媽媽維他命，

不過也有人16W才開始吃，媽媽維他命也會含有葉酸，

所以3個月後可以不用特別吃葉酸，

吃媽媽維他命即可，或者不放心偶爾補充也可以^^

我在診所直接買盼納補，30錠320元，應該是偏貴，

不過後來婆家大姑幫我在米國買了萊萃美150顆，這一罐吃超久！

↑檸檬酸鈣液態軟膠囊600mg(圖左)、GNC檸檬酸鈣1000mg(圖右)

16W的時候，護士開始建議要補充鈣，

因為懷孕中期，寶寶需要大量的鈣，

如果鈣攝取不足，怕寶寶骨骼發育不好，

或者媽媽可能容易抽筋，

一開始也是跟診所買檸檬酸鈣液態軟膠囊，120顆1,000元，

也吃蠻久的，一天1顆，

忘記第幾週的時候，護士建議我開始攝取2顆，

但是因為我覺得自己抽筋的狀況還好，

所以還是維持攝取1顆，實在不想吞太多藥丸>”<

後來檸檬酸鈣液態軟膠囊吃完了，

上網爬文，大家蠻推薦GNC檸檬酸鈣(180錠)，

不過在國外買便宜超多！

所以可以的話可以請人託買，或者上GNC國外網站買都比較便宜喔！

話說中間有一段時間沒有鈣可以吃，我就真的睡一睡都快抽筋= =

害我很驚，想說還是乖乖吃好了…

↑美強生植物性DHA

這是美強生孕婦/哺乳期專用植物性DHA30顆+綜合維他命30顆，

所以一盒2瓶裝，圖片上只拍了DHA，沒有拍維他命，

大家都知道DHA很重要，從受孕的那一刻就需要DHA幫助腦部發育，

尤其是產前3個月(母體)跟產後3個月(母乳)，

所以媽媽要一直攝取，才能提供寶寶足夠的DHA，

不過我比較晚注意DHA的問題，

因為我發現自己記性真的超級無敵差才意識到要補充，

這時候已經超過34W了T^T

不過也為時未晚啦！

而魚油除了DHA還有EPA，EPA有抗凝血的副作用，

所以如果是補充魚油的媽媽建議產前2-3個月就不要再攝取了！

不然怕產後比較容易大出血！

但植物性DHA不含EPA，所以比較可以放心吃！

↑優加金速智 優+萃取單細胞植物油粉劑

這也是植物性DHA，是從天然藻類萃取，

有DHA跟ARA，無膽固醇，

除了懷孕及哺乳的女性，幼兒及幼童也可以吃，

因為是粉狀的，每次2匙可加在奶粉或果汁中食用，

一天2次，不然直接加溫水喝也可以。

一瓶是180克，一天的劑量是3克，

我在露天買

這個我就跟美強生DHA交互吃，

有泡媽媽奶粉就吃優+，沒泡就吃一顆美強生DHA。

↑GNC卵磷脂180錠 (1200mg)

其實本來沒想吃這個，但是我的ㄋㄟㄋㄟ後來真的很痛，

雖然老公會幫我按摩，但只能短暫紓解，

所以上網爬了一下文，

發現卵磷脂有疏通乳腺的功能，

所以就在34W時跟GNC的檸檬酸鈣一起買了！

剛好35W去產檢衛教時，護士也問到我是否哺餵母乳，

她說要哺餵母乳的話建議要開始攝取卵磷脂了！
(我心裡OS：上禮拜開始吃了…)

護士提到卵磷脂除了疏通乳腺，還有乳化脂肪的作用，

它能溶解脂肪和脂肪所造成的硬塊。

將大顆粒脂肪變成小顆粒脂肪，增加了流動性和滲透性。

分子比較小，哺餵會比較輕鬆，奶比較容易出來。

以上就是我懷孕期間所吃的營養品啦！

其實大概整理一下就是~

準備懷孕前3個月~12W 多攝取葉酸

8W~生產 吃媽媽維他命(已含葉酸)

16W~生產 補充鈣

懷孕期間~哺乳期間 攝取DHA(含EPA的產前3個月停用)

35W~哺乳期間 攝取卵磷脂

提醒一下，媽媽維他命都有含鐵，鈣會影響鐵的吸收，

所以多半是早上空腹吃媽媽維他命，晚上睡前吃鈣，

其它的DHA、卵磷脂或者維他命C等等就中間自己找空檔吃囉！